养生小知识：应该停止喝酒吗？

导读：抛弃喝酒时，这并不是出于您的经典原因。他没有触犯法律。他并没有处于失利的关系中。他没有得到医生的严峻讲演。

取而代之的是，这位25岁的博伊西州立大学（Boise State University）学生为健康考虑-仅仅看他是否能够。他是一个每晚六包的家伙，他决议在2015年1月中止喝酒。他感觉很好，因而又延长了两个月的喝酒时刻。他还于本年年头接受了应战，并决议本年2月也继续留在货车上。

在他以为能够再喝啤酒之后，这种优点继续了很长时刻。

“一旦我确实再次开端喝酒，我就会愈加谨慎地运用控制酒，并确保自己不会醉酒，以致于我不得不找出一个搭车回家……（我其时）运用了更好的判断力，而且就像整晚喝一两杯酒，而不是由于我喝得太多而导致喝多少酒一样。”帕默说。

帕默（Parmer）说，他的灵感来自于2012年在英国开端的“干旱一月”。这项运动针对的是交际喝酒者，要求他们在一月的整个月内戒酒。本年，全球有200万人承诺这样做。

组织者说，参加该活动的人数每年都在增加。虽然不知道有多少美国人会尝试，但该活动已激发了交际媒体的嗡嗡声，由于一些作家和博客作者（如Parmer）已经戒酒并分享了他们的经验。 

莱恩Horovitz，医学博士，Lenox Hill医院在纽约的内科医生，在2015年末和2016年年头发现更多他的患者进行问询抛弃酒精的优点，但一般是由于他们想减肥作为一个新的组成部分一年的分辨率。

“即便一杯酒也含有250至300卡路里的热量。假如乘以七，那么一周便是2000卡路里。”霍罗维茨说。“假如没有其他变化，而您仅仅消除酒精，那么大约一周就会减轻一磅重量。”

专家说，不管是什么原因，短时刻戒酒都能够在酗酒成为问题之前重置与酗酒的关系。有限的研讨标明，即便在很短的时刻内，它也会带来一些健康方面的优点。

丹佛恢复专家戴夫·安德鲁斯（Dave Andrews）说：“咱们做得很糟糕，大约要等5至8年之后，酒精饮料才能达到极限，”丹佛恢复专家戴夫·安德鲁斯（Dave Andrews）说：怎么削减或戒掉自己家中的喝酒。

他说，已有500人报名参加了该方案，其间触及运用这本书和他的网站。

安德鲁斯说：“咱们不会说，'在30天内，您能够改动自己的日子，回到原来的状态'，由于那样的话太疯狂了。” “可是在30天之内，您能够改动自己的整个日子轨迹，假如您再灌注一些新习气和新行为，则能够肯定地保持这种状态。”

“双刃剑”

关于宾夕法尼亚州东北部的一家餐馆老板Lori Bogedin而言，下班后的葡萄酒已成为一把“双刃剑”，这正在使她的日子失掉更多生机。

“你回到家想，'喝几杯酒，放松一下，那太好了。' 可是，您到家后就能够放松，仅此而已，” 50岁的博格丁（Bogedin）说，“您发现自己仅仅坐在那里，又喝了一杯酒，一般还有一杯。然后在早上，它不上班，我很累，由于我睡不好觉或喝得太多，然后您回到家，整个工作又重新开端了。”

那是一年半从前。她说，最初的30天无酒精饮料使她的日子彻底改动了。她感觉好些了，开端训练。她的老公，也处理了这个应战，减轻了体重。她写了她一直想写的书，然后又写了另一本书，她和老公开了一个互联网广播电台。

她依然能够喝一杯酒，可是她很少再喝一杯。

“一旦打破惯例，这种惯例就会被打破。您能够用其他例程替换它。”她说。

大学生帕默（Parmer）说，他的第一个旱月并不简单。起初，他有焦虑和闭上眼睛的麻烦。可是他逐渐意识到，不喝酒的睡觉是彻底不同的歇息。

“当您很多喝酒时，入睡显然没有问题，可是直到退后一步并取得良好的8小时稳定睡觉后，您才意识到您取得的睡觉质量是多么糟糕。不喝酒的时候 就像，“哇，我感到彻底焕发了青春。””

他精力充沛，在工作和上学时功率更高，而且注意到他的肤色愈加明晰。可是，当他意识到自己节省了多少钱时-他在酒精上的花费要比食物上花费的更多，才是真正的踢球。

虽然他方案再次品尝啤酒，但他表示，他将保持每年一月戒酒的传统。

“我或许每年都会继续这样做。这使我对自己更具责任感。”

酒精与健康

政府对每一个酒精容器的警告只会使人暴露出喝酒的危险。

在心脏，胰腺，脑，皮肤和免疫系统全部来自酒，这也能够增加某些类型的危险患癌症。可是最简单造成损伤的是肝脏，从咱们的体内过滤掉毒素。长时刻喝酒超越肝脏能够长时刻饮用的酒精会导致酒精性脂肪肝，酒精性肝炎，最严重的情况是酒精性肝硬化，一般会导致肝脏移植或逝世。

根据国家酒精乱用和酒精中毒研讨所的数据，2013年，在12岁及以上的人群中，共有71,713例肝脏疾病逝世，其间46.4％的人与酒精有关。

那么即便仅仅时刻短的时刻，去火鸡能帮上忙吗？也许。

伦敦大学学院医学院肝脏与消化健康研讨所的研讨人员去年秋天做了一项小型研讨，由10个人以为自己是“正常”喝酒者，并赞同戒酒5周。

他们的肝脏脂肪（肝脏受损的序幕）均匀下降了15％，而血糖（糖尿病危险的征兆）下降了16％。血液胆固醇下降了5％，放弃者均匀损失了3磅。他们报告的唯一负面影响是社会交往削减。

霍罗维茨说，假如或人正在喝酒以致停电或其他行为改动，那将更为严重。可是关于普通的轻度至中度喝酒者，戒酒仅仅健康的新疗法的一部分。

酒精实际上仅仅一个人的健康习气中更普遍的一部分，当酒精轻而持久时，您一般会发现他们的其他健康习气与此相符。”

作者兼恢复咨询师安德鲁斯（Andrews）说，戒烟30天有助于您了解喝酒在日子中的作用。他说，这是比传统的全有或全无方案更宽恕的办法，对某些人或许会构成妨碍。

新墨西哥大学酒精中毒，药物乱用和成瘾中心前联合主任威廉·米勒（William R.Miller）自从他于1976年首次出版其时颇有争议的《怎么控制喝酒》一书以来就一直在争辩这种办法。2005年更新。

他说：“咱们从前以为世界上有两种人，酗酒者和非酗酒者，但现实并非如此。”

他说，“一月干旱”的概念或任何其他戒酒的经历都是有利的。

他说：“要练习不做惯于做的工作，它能够增强自我控制才能，控制自己行为的才能。”

“复发总是或许的。你（戒烟）的意图是从中学到东西，以某种方式发现不喝酒的日子，以及喝酒的方式。”