养生知识：如何降低血糖水平？

导读：血糖水平是糖尿病患者的首要关注点。当一个人的血糖每分升超过180毫克（mg / dL）时，就会发生高血糖，即高血糖症。

高血糖水平假如不及时处理或许会很危险，并且会导致短期和长期问题。

在本文中，我们将讨论一些协助人们下降血糖水平的不同办法。这些过程包含生活方式的改变，饮食技巧和自然疗法。

为什么操控血糖很重要？

关于糖尿病患者，操控血糖水平能够协助预防严峻的并发症。

将血糖坚持在方针水平能够协助糖尿病患者防止疾病引起的严峻并发症。高血糖会导致许多不良反应，这些疾病或许是突然的，例如血液中的酸积累，或许跟着时间的推移逐步发生。

跟着时间的流逝，将血糖坚持在不健康的水平会损坏多个器官和系统的大小血管，然后导致严峻的后果，例如：

视力障碍和失明、足溃疡，感染和截肢、肾衰竭和透析、心脏病发作和中风、周围血管疾病，四肢血流削减的状况、损害神经系统，导致疼痛和衰弱。

经过将进食前血糖水平操控在100 mg / dL以下，进食后血糖操控在180 mg / dL以下，糖尿病患者能够明显下降疾病引起的不良反应危险。

怎么下降血糖水平

糖尿病患者能够经过以下12种办法下降高血糖水平并下降发生并发症的危险。

1.亲近监测血糖水平

高血糖水平直到超过200 mg / dL时才一般不会引起症状。因此，糖尿病患者一天有必要多次监测血糖。这样做将意味着血糖水平永远不会变得很高。

糖尿病患者能够运用家用血糖监测仪查看血糖水平。这些能够在线购买。

关于白天多长时间查看一次葡萄糖水平的主张因人而异。医师能够为糖尿病患者提供有关血糖监测的最佳主张。

2.削减碳水化合物的摄入

研讨人员进行的研讨标明，饮食低碳水化合物，高蛋白饮食能够下降血糖水平。

人体将碳水化合物分化为糖，人体将其用作能量。饮食中需求一些碳水化合物。可是，关于糖尿病患者而言，摄入过多的碳水化合物会导致血糖升高过多。

削减一个人吃的碳水化合物的量就能够削减一个人的血糖峰值。

3.吃正确的碳水化合物

两种首要的碳水化合物（简略和杂乱）对血糖水平的影响不同。

简略的碳水化合物首要由一种糖组成。它们存在于食物中，例如白面包，意大利面和糖果。人体将这些碳水化合物敏捷分化为糖，这导致血糖水平敏捷上升。

杂乱的碳水化合物由链接在一起的三种或更多种糖类组成。因为这些碳水化合物的化学组成很杂乱，因此需求更长的时间才能分化它们。

结果，糖会逐步释放到体内，这意味着进食后血糖水平不会敏捷升高。杂乱碳水化合物的例子包含全麦燕麦和甘薯。

4.挑选低血糖指数的食物

血糖指数根据各种食物引起血糖水平升高的程度进行丈量和排名。研讨标明，遵从低血糖指数饮食能够下降空腹血糖水平。

低血糖指数食物是那些血糖指数低于55的食物。低血糖食物的例子包含：

红薯、藜麦、豆类、低脂牛奶、叶蔬菜、非淀粉蔬菜、坚果和种子、肉类、鱼。

5.添加膳食纤维的摄入量

多吃可溶性纤维，包含糙米等全谷物，或许会有协助。

纤维经过减慢碳水化合物分化的速度以及人体吸收所发生的糖的速度，在血糖管理中发挥重要作用。

两种类型的纤维是可溶性和不溶性纤维。在这两种类型中，可溶性纤维对操控血糖最有协助。

下列食物中含有可溶性纤维：

蔬菜豆类、全谷类、水果。

6.坚持健康的体重

瘦身有助于操控血糖水平。超重与糖尿病的发生和胰岛素反抗的发生添加有关。

研讨标明，即使仅减轻7％的体重，也能够削减58％患上糖尿病的时机。

重要的是要注意，一个人不需求达到理想的体重就能够减轻 10-20磅的体重并坚持体重。这样做还能够改善胆固醇，削减并发症的危险，并改善一个人的总体幸福感。

食用富含水果和蔬菜的健康饮食，并进行满足的运动能够协助一个人瘦身或坚持其目前的健康体重。

7.操控部分尺寸

在大多数饮食中，一个人应遵从医师或养分师提供的份量指南。坐着暴饮暴食会导致血糖升高。

尽管简略的碳水化合物一般与血糖水平升高有关，但一切食物都会导致血糖水平升高。当心操控部位能够使血糖水平得到更好的操控。

8.定时运动

运动对糖尿病人有许多优点，包含瘦身和添加胰岛素敏感性。

胰岛素是一种激素，能够协助人们分化体内糖分。糖尿病患者体内不能发生满足的胰岛素或对人体发生的胰岛素具有反抗力。

运动还能够经过鼓舞身体的肌肉运用糖作为能量来协助下降血糖水平。

9.水合

恰当的补水是健康生活方式的要害。关于忧虑下降高血糖的人来说，这一点至关重要。

喝满足的水能够防止脱水，还能够协助肾脏从尿液中清除体内多余的糖分。

那些期望下降血糖水平的人应该多喝水，并防止运用一切含糖饮料，例假如汁或苏打水，不然或许会进步血糖水平。

除非有其他约束，不然糖尿病患者应将女人的酒精摄入量削减至相当于每天一杯酒和男性的酒精摄入量相当于两杯。

10.尝试草药提取物

草药补品，例如绿茶，或许有助于添加必需养分素的饮食。

草药提取物或许对治疗和操控血糖水平有积极作用。

大多数人应该尝试从所吃的食物中获取养分。可是，补充剂一般对那些无法从自然资源中获取满足养分的人们很有协助。

大多数医师并不认为补充剂本身便是一种治疗办法。一个人在服用任何补充剂之前应咨询医师，因为它们或许会搅扰任何处方药。

一个人或许想尝试的一些补品能够在网上购买，包含：

绿茶、西洋参、苦瓜、肉桂、芦荟、胡芦巴、铬。

11.处理压力

压力对血糖水平有重大影响。在紧张状态下，人体会释放压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会进步血糖水平。

研讨标明，经过冥想和运动操控压力也能够协助下降血糖水平。

12.足够的睡觉

睡觉有助于一个人削减血液中糖的含量。每晚获得足够的睡觉是协助坚持血糖正常水平的绝佳办法。

血糖水平在清晨往往会上升。在大多数人中，胰岛素会告知人体怎么处理多余的糖，然后使血糖水平坚持正常。

睡觉不足与胰岛素反抗具有类似的作用，这意味着一个人的血糖水平或许因为睡觉不足而急剧上升。

操控高血糖是防止糖尿病引起的严峻并发症的要害。

有多种生活方式干预措施能够协助挣扎高血糖的人下降血糖水平。

一个人应该一直遵从医师的主张下降血糖。