老人该坚持运动还是静养？

《周易》傍边有记载“动则生阳，静则生阴。”意思便是说，运动可增强精力，而静止可下降消耗。而从摄生方面来看，静养或许是人类摄生、长命路上更大的“助力”。

此前有人以乌龟来举例，认为它之所以寿数较长，便是由于它一直静止不动。可毕竟人的身体结构跟动物差异过大，不能相提并论。

那对于白叟来说，到底是静养好仍是坚持运动更好呢？

一、生命在于运动仍是静养？

英国顶尖杂志《BMJ》上曾宣布了一项涉及1500人，时间跨度长度5年的研讨，首要研讨运动能否让晚年人更长命、更健康。

这项研讨被命名为“Generation 100”，是一项因果关系研讨。研讨人员将参与者分为3组，第一组为“4×4形式”进行每周两次的高强度操练；第二组是每周两天进行50分钟中等强度的操练；第三组为对照组，其操练办法则根据挪威卫生当局的建议来进行。

成果显现：5年后，定时进行规律的高强度操练的作用更好，除了体能，生活质量也更高。也便是说，运动对晚年人的健康是有优点的

对此，研讨组教授Stensvold表示，“我认为这项研讨能够证明操练能延伸命命，不过操练或许不是延伸命命的仅有原因。”

另外，挪威科技大学心脏运动研讨组的成员Letnes，在距离10年后对这些参与者又测量了一次体能，成果发现：

年龄对高强度操练参与者的体能影响最小，10年内该组的体能仅下降了5%，而不爱操练的组则下降了16%。

可见，运动对白叟来说，才有助于延伸命命。

另外，对于静养，北京向阳医院中医科副主任医师赵铁良认为：我们以为的“静”，或许是坐着不动，但事实上正确的了解应该是养心。不管是谁，假如长期坐着不操练，器官安排都会逐步衰退、抗病才能下降，尤其是晚年人更为明显。

所以，晚年人真实的摄生，并不是保持静坐，而是合理、正确运动。

二、4种不当的操练办法，反伤身

日常在清晨，能够看到不少晚年人在运动，但其实有不少操练的办法都是错误的，而这样反而或许会使摄生变伤身。

1、长期跳广场舞

小九敢打赌，每个人身边都有一些跳广场舞的中年人，虽说这确实也是一种操练的办法，但假如不注意办法和强度，那就不一样了。

别小看现在的广场舞，难度也是非常大的，有的动作对身体重心操控、下肢的力气和稳定性都有很高的要求，一两小时跳下来，关节也是很“辛苦”的，很简单因过劳而“患病”。所以要注意操控时间。

2、“燕儿飞”

其实，这本质上也是一种不错的运动，首要以操练腰背肌为主，但或许并不合适晚年人。

由于晚年人随年龄增长，关节椎间盘也逐步老化，过度扩展，可加大对关节的挤压、碰撞，简单呈现骨折的状况。所以最好防止这种操练办法。

3、高强度操练需力所能及

尽管上文研讨指出高强度操练有助于延伸命命，但年纪大了今后，许多事还真的是不能牵强自己，假如一开始就直接进行高强度的运动，很简单导致晚年人血压瞬间飙升、心率急速加速，造成意外的产生。

因而操练强度需一步步加强，力所能及，挑选合适自己的运动项目和运动强度，一旦身体呈现了不适，应立刻中止。

4、头颈部绕圈操练

许多人在感觉肩颈酸痛的时分，都会做头颈部绕旋操练来缓解，甚至觉得多做这个操练，还有助于操练我们的颈椎。

但晚年人颈椎是比较僵硬的，尤其是患有重度动脉硬化等状况时，再牵强进行下去，很简单引发厌恶、吐逆、晕倒等状况，是很风险的，所以应尽量防止。假如要做，要注意下降动作幅度、速度和绕旋力度。

上述这些操练办法不只不能协助晚年人摄生，反而会伤身，甚至导致意外产生，所以晚年人必定要注意防止。

三、白叟运动，要把握好“度”

一般来说，晚年人在运动的时分，假如能注意以下几点，那一般就没什么大问题。

1、项目“因人而异”

在挑选运动项意图时分，要充分考虑自己的具体状况，比如体质、兴趣、操练的首要意图等因素，再挑选出合适自己的运动办法，像散步、慢跑、游泳、交谊舞、太极拳等都是能够的。

2、强度“按部就班”

晚年人在操练的时分不要急，想着短时间内就要到达某种作用，这是不切实际的，“急于求成”反而或许导致欠好的成果产生。正确的做法是按部就班，一般来说，引荐晚年人挑选中低强度而持续时间较长的操练办法。

3、方针“锲而不舍”

想要通过操练到达摄生、健体、防病等意图，最重要的是长期坚持，而不是三天打鱼两天晒网，这样基本是在做无用功。

4、进程“舒适安全”

运动的进程中晚年人也要注意观察自己的状况，假如感到头晕、呼吸困难、乏力等状况，要及时中止运动。一般来说，运动至身体轻轻流汗，结束运动后感到轻松愉快，能吃能睡，精力好，那便是合理的运动量。

总结：想要到达摄生、长命的意图，鼓励白叟多动，可是怎么动，仍是有许多讲究的，我们必定要掌握好正确的办法。