男人体内必需的元素

硼：前列腺之宝

　　硼摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼能够有用减轻前列腺癌的发生。硼是广泛存在于水果和果仁中，多吃西红柿也会维护前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。别的香草冰激凌里也含有硼。

　　脂肪酸：“护心”专家

　　研讨证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研讨者们还发现ω-3s能有用治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调理脑细胞的脂肪含量、推迟脑细胞变老。每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2克至4克，这种脂肪酸有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来历。

　　叶酸：让男性远离早老年发呆

　　瑞典的研讨者发现，男性早老年发呆发生率高。半胱氨酸增高能够增加早老年发呆病的发生，然后出现智力减退、记忆力损失等早期症状，别的半胱氨酸仍是一种促进血液凝结的氨基酸。进一步的研讨发现，叶酸能够有用地降低半胱氨酸水平，然后能够进步进入到大脑中的血液量，因此叶酸能够帮忙防备动脉栓子形成。叶酸的食物来历包括柑橘、豆类等。

　　钙：让男性的骨骼健康

　　我国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研讨发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性均匀起来要苗条一些，适当弥补钙质还具有瘦身疗效。男性每天引荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。能够这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大约600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用能够到达最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!

　　泛酶：激起男性能量

　　泛酶，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质，能够帮忙人体细胞设法获取能量，然后能够激起男性能量释放，是让他年青并充满活力的方法。它仍是细胞自身发生的天然抗氧化剂，可是当男性年纪增大了今后，身体发生的泛酶也会相应削减。近年来的研讨还标明，泛酶能增强人体免疫力功用和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病有疗效的操控效果，而且能够让血液变稀，然后防备心脏疾病。研讨者主张，每天100毫克最为合适。这种物质能够在保健品店购买。

　　甲壳素：男性关节润滑油

　　甲壳素能够减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还能够防备进行性风湿性膝关节炎。别的，日本研讨证实，甲壳素具有免疫强化效果，有助于削减肿瘤细胞的伤害;在环境污染日益严重的今日，甲壳素有助于削减体内重金属的积储并排出体内废物，然后保证人体生理机能的正常运作。饮食中添加虾蟹等食物能够增加甲壳素的摄入。

　　硒：有助于男性抗癌

　　实验证明，饮食中硒的缺少，会形成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起许多系统病变。人体膳食中每日需含200微克硒，当然，如果生病，最好更多一些。巴西坚果中含有丰厚的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒。

　　维生素E;推迟变老

　　维生素E是现在最为有用的抗氧化物质之一。当男性还年青的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵抗自由基的氧化反响。但当男性到30—40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生计压力日重的男性来说，弥补维生素E是防备变老的有用办法。每天运用400国际单位，大部分人只能从日常的饮食中吸取一小部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。你能够让他通过吃些干果和油类来进步维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食物中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰厚。

　　锌：“性福”的物质

　　人体内200多种酉每及大脑中的九种化学信号传递系统——神经传递物质的发生都离不开锌。锌对保持细胞的完整性、细胞增殖及免疫功用均有重要效果。男性精液中含有高浓度的锌，因此性活动频繁的男性简单缺锌。锌还有帮忙保持大脑机能的效果。引荐的摄入量规范800mg/天，但最新的膳食调查标明，我国男性锌的摄入量到达要求的不到1/3。含锌丰厚的食物有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉等。