什么是高血压以及13中降血压的食物

导读：高血压的许多危险要素都无法操控，例如年龄，家族病史，性别和种族。可是，您还能够操控一些要素，例如运动和饮食。

高血压是指血液对您的动脉壁的压力。随着时刻的流逝，高血压会导致血管受损，然后导致心脏病，肾脏疾病，中风和其他问题。高血压有时被称为无声杀手，由于它不会产生任何症状，而且可能在数年之内未被引起注意和医治。

1.绿叶蔬菜

钾有助于肾脏经过尿液排出更多的钠。反过来，这会下降您的血压。

钾含量高的绿叶蔬菜包含：生菜、芝麻菜、羽衣甘蓝、萝卜青菜、羽衣甘蓝、菠菜、甜菜叶、瑞士甜菜。

蔬菜罐头常常增加钠。可是，冷冻蔬菜所含的营养成分与新鲜蔬菜相同多，而且更易于储存。您也能够将这些蔬菜与香蕉和坚果奶混合在一同，制成健康，香甜的绿色果汁。

2.浆果

浆果，尤其是蓝莓，富含称为类黄酮的天然化合物。一项研讨发现，食用这些化合物可能会预防高血压并协助下降血压。

蓝莓，覆盆子和草莓很容易增加到您的饮食中。您能够在早上将它们放在谷物或格兰诺拉麦片上，或许将冷冻的浆果放在手边，以取得快速健康的甜点。

3.红甜菜

甜菜中的一氧化氮含量高，能够协助打开血管并下降血压。研讨人员还发现，甜菜根汁中的硝酸盐可在短短24小时内下降研讨参与者的血压。

您能够给自己的甜菜榨汁，也能够简单地煮饭和吃整个根。将甜菜根烤或参加炒菜和炖菜时可口。您也能够将它们烤成薄片。处理甜菜时要当心-果汁会弄脏您的手和衣服。

4.脱脂牛奶和酸奶

脱脂牛奶是钙的极佳来历，且脂肪含量低。这些都是下降血压的饮食的重要元素。如果您不喜欢牛奶，也能够挑选酸奶。

根据美国心脏协会的数据，每周吃五份或更多酸奶的女人，患高血压的危险下降了20％。

测验将格兰诺拉麦片，杏仁条和生果掺入酸奶中，以取得有益于心脏的额外益处。购买酸奶时，请保证检查是否增加了糖。每份含糖量越低越好。

5.燕麦片

燕麦片适合经过高纤维，低脂肪和低钠的办法来下降血压。早餐吃燕麦片是一天加油的好办法。

隔夜燕麦是受欢迎的早餐挑选。要制造它们，请将1/2杯燕麦片和1/2杯坚果奶浸泡在一个罐中。早晨，拌和并参加浆果，格兰诺拉麦片和肉桂粉调味。

6.香蕉

吃富含钾的食物比服用补品更好。将香蕉切成谷物或燕麦片，增加丰厚的钾。您也能够将其与煮鸡蛋一同享受，以作为早餐或点心。

7.鲑鱼，鲭鱼和鱼与omega-3s

鱼是瘦肉蛋白质的重要来历。鲭鱼和鲑鱼等肥鱼富含omega-3脂肪酸，可下降血压，削减炎症和下降甘油三酸酯。除了这些鱼类以外，鳟鱼还含有维生素D。食物中很少含有维生素D，这种类似激素的维生素具有能够下降血压的特性。

预备鱼的好处之一是易于调味和烹饪。测验一下，将三文鱼柳放在羊皮纸上，然后用香草，柠檬和橄榄油调味。将鱼在450°F的预热烤箱中烤12-15分钟。

8.种子

无盐种子富含钾，镁和其他已知能下降血压的矿物质。在两餐之间享受1/4杯向日葵，南瓜或南瓜种子作为点心。

9.大蒜和香草

一 查看受信任的来历注意到大蒜能够经过增加体内一氧化氮的含量来协助削减高血压。一氧化氮有助于促进血管舒张或动脉扩张，然后下降血压。

在您的日常饮食中参加可口的草药和香料也能够协助您削减盐分的摄入。您能够增加的药草和香料示例包含罗勒，肉桂，百里香，迷迭香等。

10.黑巧克力

一个2015年的研讨发现，吃黑巧克力与心血管疾病（CVD）危险较低。研讨标明，每天多达100克的黑巧克力可能会下降CVD的危险。

黑巧克力含有超越60％的可可固形物，而且糖含量低于一般巧克力。您能够在酸奶中增加黑巧克力，或许将其与健康的甜点（如草莓，蓝莓或覆盆子）一同食用。

11.开心果

开心果是经过削减周围血管阻力或血管紧缩和心率下降血压的健康办法。一研讨可信来历 发现每天吃一份开心果的饮食有助于下降血压

您能够将开心果增加到面包皮，香蒜酱和沙拉中，也能够将开心果作为零食食用，然后将其增加到饮食中。

12.橄榄油

橄榄油是健康脂肪的一个比如。它含有多酚，它们是能够协助下降血压的抗炎化合物。

作为DASH饮食的一部分，橄榄油能够协助您满足每天两到三份脂肪（有关此饮食的更多信息，请拜见下文）。它也是低芥酸菜子油，黄油或商业色拉调味品的绝佳替代品。

13.石榴

石榴是一种健康的生果，您能够将其作为生料或果汁来享受。一项研讨得出结论，每天喝一杯石榴汁，持续四个星期有助于短期内下降血压。

石榴汁搭配健康早餐可口。一定要检查商铺购买的果汁中的糖含量，由于增加的糖会损害健康。